Коучинг ресурс для развивающихся спортсменов

Ядро Стабильность и кондиционирование для Track & Field

Стив Беннетт
B.Sc.Dip.Ed

Чтобы реализовать свой потенциал спортсмена возможно, потребуется разработать:
1. Лучше постуральная положение. Это может быть связано повышение гибкости резко, а затем излагаются очень серьезно изменить положение тела.

2. Более высокие уровни баланса, Которая обеспечивается как нервной системы и многих прекрасных мышц, расположен вблизи позвоночника. Это система контроля положения тела должны быть оспорены в различными способами, чтобы развивать это направление в высоких уровнях, например, швейцарский мяч, вобуляционное доска, Med Бал ловли и метания, пена ролики и т.д. Это также способ дополнительно повторно применять лучше постуральная положение.

3. Качества выносливость, сила и власти в багажнике. Там должно быть много больше разнообразия в магистральной кондиционирования чем просто приседания, сухарики и расширений задних.

Спортсмены должны быть в состоянии держать свое тело в идеальной осанки положении для полного срока их случае. Для достижения этой цели потребует силы в нужных мышц удерживать положение тела, а также выносливость для поддержания позиции. Спортсмены, как Уилсон Кипкетер, Хишам Эль Guerrouge, Мэрион Джонс, Фрэнк Фредерикс, Майкл Джонсон и т.д. имеют свои стволы кондиционером достаточно хорошо, чтобы достичь цели поддержание идеального положения тела для всей гонки почти каждый раз, когда они конкурируют.



Швейцарский шар Пол чека Упражнения для спортсменов Vol 1 - VHS
Отлично Обучение Видео серии, который показывает, как обучать, используя швейцарский мяч для лучших эффектов.

Швейцарский шар Пол чека Упражнения для спортсменов Vol 2 - VHS
Отлично Обучение Видео серии, который показывает полную швейцарский мяча тренировки, что выполняется с помощью правильных методов.

Научно Брюшной Обучение Пола Чек в
Полный животе тренировки, что объясняет "почему", "как" и "зачем" укрепления брюшной.

Удивительный Abs: Gut Разорение Выбор для мужчин и женщин Полом Chek
Удивительный Abs является руководство простой в последующей для всех тех, кто жаждет, чтобы иметь полный набор здоровым, разорвал-н-сексуальный абс, плюс общее кондиционирование животик. Удивительный Abs излагает просто и ясно все необходимое обучение и диетические секреты фирме и не сгладить ничьих брюшного пресса независимо от того, как из формы они могут быть.


Дениз Остин - Mat Workout основании JH пилатес (2000)
Это видео содержит 2 х 20 минуту тренировки - Они здорово включить с другими тренировок или использовать в одиночку, когда время ограничено. Тренировка 1 является все пилатес и абс будет чувствовать себя сильным и плоским примерно через 3 сессий. Тренировка 2 сочетает йогу и пилатес и это жестко!
 
Сильнее Abs & Назад на Brittenham & Brittenham.
 
 

Имеет хорошее разнообразие упражнений и сопровождается большими объяснений.


Рекомендация
В этом сезоне, многие из спортсменов, которые тренируются здесь, в Сиднее со мной следовали комплексную программу Ядро стабильности и кондиционирования. В основном это была основана на принципах Пол Чек смежных с некоторыми упражнений пилатес. Чтобы получить лучшие эффекты спортсменов нужно думать о том, как они делают упражнения и есть это повлиять непосредственно о том, как они работают сверла, а также, как они управляют.

Еженедельный многие из спортсменов, которые тренируются со мной сделали:

- 3 х 20min Швейцарский бал кондиционирования сессий (следующие Пола Чекам швейцарским мячом Видео "лучше абс, булочки, поддерживает ')

- 3 х 20min пилатес (следующие Дениз Остин Пилатес этаж упражнения видео)

- 1-2 х функциональная Центр обучения например Одноместный ног лифты - все свободные веса - поза повышения упражнения

Некоторые также сделали дополнительные упражнения на разные дни для:

-низший абс например прямая нога снижения - поддержание нейтральную позу - 3 х 10 максимальные сокращения нагрузки. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге иметь возможность более низких прямыми ногами до пола, сохраняя при этом нейтральный спинного кривой.

-Верхний абс например швейцарский мяч хрустит с тяжелым весом - легко до 100lb 3 х 8

- Наружная косая-х - через кабель тела тянет в положении стоя например 3 х 10 как вниз и через каждого пути тогда 3 х 10 и на каждом пути

-Назад extensors.- гиперэкстензии на задней расширения машины. а также обратный гиперэкстензии. 3 х 10

Для Сверла на спортсменов Track просто сосредоточены на двух:

1. Ankling - Круговые движения голени поддержания сгибание. У 6-8 из них более 6-8s.

2. Быстрое восстановление Высокая Колено Летние - Они ловят их нога рано довести его быстро до внизу и сохраняя их таз стабильным лифт колени так высоко, как они могут без 'сидит'. Они делают это с разной скоростью поддержания хорошей формы что означает отсутствие дополнительных задницу из или сидя, а также сохранение их ноги dorsiflexed. Они делают о 6-8 из них более 6-8s с разной скоростью.

 

Эффект, Я заметил, как правило, в течение нескольких месяцев, что спортсмены движутся по-разному и с улучшением их способности поддерживать хорошую тазовой позиции в условиях высокой усталости. Спортсмены имели хорошие результаты на максимальной скорости.

Некоторые спортсмены, которые имели плохую скорость сейчас разработали гораздо более высокие максимальные скорости. Небольшая получила от увеличения длины шага.

Контактные спортсмен раз заметно уменьшились.

Заключение
Все спортсмены должны инвестировать время, чтобы выполнить большое разнообразие упражнений, чтобы улучшить основные стабильности и осанку. Мой опыт показал мне, что это очень полезно упражнение. После видео-сессии этих видов обучения является очень популярным и эффективным. Кроме того, не так много времени.

Этот вид обучения будет хорошо подготовиться спортсменов, чтобы сделать дополнительные выгоды через будучи в состоянии сделать более быстрый speedwork безопасно с меньшим риском травмы подколенного сухожилия в частности, а также будет большая вещь, чтобы добавить плиометрической работу.


Контроль кузова: использованием методик, разработанных Джозефом Х. Пилатес
Линн Робинсон, Джозеф Пилатес, Гордон Томсон

Если вы никогда не задумывались, как балет танцоры получить, что изящная, спокойная на вид, прекрасно позы позиция, одна из причин, это серия упражнений, названных в честь покойного тренера Джозеф Х. Пилатес. Длинные главным продуктом танцевальных студиях, его методы становятся одним из основных продуктов в спортивных залах, а также. Контроль кузова обеспечивает превосходное введение к методу Пилатеса и простой в выполнении инструкций, делать их у себя дома, без необходимости специальной техники, что инструкторы часто используют. В книге описаны 40 различные упражнения и объясняет, как расслабиться и правильно дышать, делая их. Еще более важно, это объясняет то, что вы можете делать неправильно (так как некоторые из упражнений может ухудшиться болезненное состояние, если сделано неправильно). Очень четкие иллюстрации, которые фотографии микс с рисунками, позволит большинству людей, чтобы получить повесить его сразу же. Потому что он работает мышцы вы не можете обычно используют так много, эти упражнения принять больше усилий, чем вы думаете. И в то время как они не обещают огромные мышцы, приверженцы говорят, что метод помогает им встать прямее и больше двигаться легко, без боли. Ничто не может превратить обычный человек в балетной звезды, но эти упражнения могут сделать вас почти как грациозно, как один.

 

 

 


Oztrack E-книги

Обучение детей для Speed
Содержит самые последние Sprint Обучение Идеи

Современные методы были адаптированы в комплексная программа , который подходит для использования с развивающихся спортсменов любого возраста.


Научитесь работать современный способ отображаемый Мэрион Джонс , Морис Грин и другие звезды спринтеры.

Более подробную информацию можно ВОТ



Современная скорость Обучение.


Полное руководство по Расширенный Скорость Обучение с использованием новейших методов.

Эта книга является Адриан Faccioni , Высоко ценится скорость тренер и консультант в Австралии.


Он содержит более 135 A4 страниц текста плюс изображений. Доступно только в формате электронной книги.

Я считаю, что это лучшая книга по скорости обучения, что в настоящее время доступна. Стив Беннетт

Более подробную информацию можно ВОТ



Поддержание Запуск формы Во время средней дистанции гонки

Представляет широкий спектр современных методов обучения, которые позволят улучшить спортсменов Бег форму и помочь любой спортсмен поддерживать более высокую скорость в заключительной стадии рас.


Обучение для улучшения "простота скорости"Является недостающим фактором во многих учебных программ.

Эта электронная книга поможет развить в себе способность финишировать на пути отображаемого подобными Хайле Gebreselassie , Уилсон Кипкетер,Хишам Эль Guerrouge а также Майкл Джонсон.

Информация относится ко всем спортсменам, которые должны быстро бегать то время как усталость IE. 200m в Марафоне.

Более подробную информацию можно ВОТ

 

 

Посмотреть больше электронных книг от Oztrack на www.oztrack.com

 

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!