Трек Обучение Идеи для спортсменов и тренеров

Автор: Стив Беннетт

Задний план
Мои учебные идеи развили из многих источников. Я имел беседы со многими из лучших тренеров в Австралии, а также тренеров элитных Интернационала, такие Луис де Оливейра (Крус и Барбоса), Саид Aouita, Лорен Seagrave и некоторые элитные спортсмены, например, Bucher, Wilson Кипкетер, Rich Kenah Стаффан Strand, Кевин Салливан и руководителем ряда из лучших кенийских атлетов.

Я следовал легкой атлетике тесно начиная с возраста 9 соревновались в легкой атлетике на столичном уровне и провел большинство своих молодых взрослых лет, играющих государственном уровне в сквош.


Важные принципы обучения

Важно в некоторых группах событий (в частности, на средние дистанции) планировать год таким образом, чтобы играть в полную силу в течение недели 6 пик года. Это особенно важно в формирования. Но не значит, спортсмен должен ожидать, хуже на любом этапе в год. Они должны быть только 4-6 недели от хороших гоночных выступлений в течение всего года.

Один месяцев активный отдых каждый год после пика имеет большое значение. Спортсмен должен убедиться, что они поддерживают столько фитнес, сколько возможно в это время, но с минимальным физической и психологической усилий.

восстановление В первые 4 месяцев года мы следуем недельный цикл 4 с каждым 4th недели намного легче. или недельный цикл 3 с каждым 3rd легче.

Расслабился сессий скорости делаются в течение всего года, чтобы остаться знакомы с быстрой каденции и полный диапазон движения.

Все атлеты Основная программа прочность что в основном делается для улучшения осанки и стабильности внешней линии.

Тазового стабильность и осанки улучшение площадь упором. Смотрите страницу основных кондиционирования

Я также рекомендую Медицина Бал бросать и ловить, чтобы помочь стабилизировать ствол.

Спортсмены рекомендуется получить массаж из местных спортивных массажист как можно чаще и самомассажа.
Использование глубоководный бассейн тоже очень хорошо. Это включает в себя 3min в теплой воде с последующим 10-30s в холодной воде. Это чередуется 3 раз. Это помогает в recovery.They также должны иметь регулярную оценку гибкости от физиотерапевта и следовать структурированный растяжения программу развития достаточную гибкость, а также другую программу для выполнения на трассе. Растяжения должна включать в себя различные тянется как динамических и static.All спортсмены должны поддерживать хорошие уровни аэробной мощности, которые могут быть связаны структурированный или неструктурированный фартлек или длинные сеансы трек для спринтеров. Гонки каждые выходные как рутины не рекомендуется. Обучение и адаптация являются число 1 приоритетом. Время испытаний или тестирование может быть выполнено примерно раз 4 недели в течение ранних стадиях обучения. Они проверкой прогресса и сохранить спортсмен ближе к гонке фитнеса. Есть, что многие расы, доступные каждую неделю, что было бы легко для молодых спортсменов, чтобы отдохнуть и сужаются круглый год. Это приведет их к травмам и посредственности. При запуске в режиме реального сезон спортсмены должны чувствовать стремится к гонке и быть в состоянии гонки трудно. Я обеспокоен, что слишком многие спортсмены гонка слишком часто на уровне ниже своих лучших и ослабить их способность действительно провести себя, когда они хотят.

Скорость дрели поощряемое Лорен Seagrave скорости Dynamicsкажется эффективным на повышение каденцию и осанку. Я думаю, что это также хорошо тем, что дает спринтеров возможность попрактиковаться совершенства. Это отношение, которое должно быть оценено. Вы не можете сделать упражнения правильно (и эффективно), если совершенство не преследуется. Мои спортсмены делают сверла скорости в рамках периода прогрева, по крайней мере один раз в неделю в течение всего года. В спринтеры сделать их, по крайней мере в два раза. Каждое сверло делается 3-6 раз для 4seconds. Видео Сверла для Speed ​​это должно быть, если Сверла должны быть изучены должным образом. Чтобы развить навык, кажется, берет по крайней мере 3 месяцы практики для большинства спортсменов master.My собственный отряд в последнее время упрощенные свои тренировки до двух:
1. Ankling - Круговые движения голени поддержания сгибание. У 6-8 из них более 6-8s.
2. Быстрое восстановление Высокая Колено Летние - Они ловят их нога рано довести его быстро до внизу и сохраняя их таз стабильным лифт колени так высоко, как они могут без 'сидит'. Они делают это с разной скоростью поддержания хорошей формы что означает отсутствие дополнительных задницу из или сидя, а также сохранение их ноги dorsiflexed. Они делают о 6-8 из них более 6-8s с разной скоростью.
У меня есть были проблемы с дефицитом железа с несколькими спортсменами. Они сейчас все есть рутинные FBC и железа исследования, проведенные, чтобы убедиться, все в порядке. Из того, что я понимаю, ферритина должен оставаться выше 40 для спортсмена, чтобы быть хорошо в открытом виде. Мои выносливость спортсменов сейчас взять добавки 85mg один или два раза в неделю.

Самые обучение в основном следующим образом Hard-Easy день подход. Мои младшие спортсмены принимают больше времени, чтобы восстановиться после жестких сессиях. Задача состоит в том, чтобы получить спортсмен сделать все возможное, чтобы быстро заменить гликогена в мышцах и с этой позаботились дизайна подготовки, чтобы удовлетворить спортсмена.

Дополнительный фактор, который в настоящее время проявляется в науке является то, что из Neural усталости. Любая высокая подготовка интенсивность может иметь долгосрочные негативные последствия для максимальной производительности, которые не вклад мышечной заправки или невосстановленные энергетических систем. Обратите внимание, как вы или спортсмены вам тренер осуществляются любым высокой подготовки интенсивности. Вы можете заметить, что вы чувствуете себя энергичными, но ваша способность генерировать высокие интонации обесценения.

Часто задается вопрос, является ли это методы спортсменов восстановления (или отсутствие) или слишком сильно тренировочной нагрузки, когда усталость очевидна. Жесткий обучение требует лучших подготовка класс спросите любого бегуна марафона или пловца!

В последнее время я структурированные большинство учебных недель
Пн-Track сессии (тяжелый день)
Вт - Тренажерный зал / Устойчивый сессия
Wed- Track сессии (тяжелый день)
Thu- день восстановления
ПТ - легкий день
Сателитный конкурс или обучение
Сессия Sun- Дольше средней интенсивности или Easy + Тренажерный зал

Все спортсмены, рекомендуется заправить топливом после жестких сессиях с высоким содержанием углеводов исходных напитков и т.д. некоторые исследования показали, что существует окно возможностей сразу после тренировки в течение первого 15min для тела, чтобы быстро пополнить гликоген, если углеводов является ingested.The Рекомендуемый объем составляет около 1.5g / кг веса тела, предпочтительно полимеры глюкозы .This можно повторить снова 2 часов спустя.

Низкий Гликоген это первое, что я смотрю в сторону, если спортсмен не болен, но чувство усталости от обучения. После напомнил съесть больше и в нужное время они становятся и остаться гораздо свежее.
Есть также сообщили преимущества сразу глотая некоторое количество белка после тренировки, чтобы добавлять ремонт и роста. Наука позади теории это делать с более высоким уровнем гормона роста и тестостерона, в результате которых после от тяжелых тренировок. Это Amy быть окно роста и восстановления в дополнение к окну гликогена.


Стремление быть великим спортсменом
Ключевая идея

Спортсмены должны любить то, что они делают, и создать привычку делать все, что они делают хорошо. Они нуждаются в хорошем сообщество друзей тренироваться с и хорошую поддержку от семьи и друзей. Для того чтобы стать спортсменом занимает много времени и спортсмена, если они имеют естественную способность сделать это к началу должен быть в это достаточно долго, чтобы это произошло. Причина они остаются в нем, что долго, потому что они любят то, что они делают, и их жизнь участие в легкой атлетике. Именно этот простой факт, что будет держать их вставая после каждого неудачного опыта в их путешествии.




Поддержание Запуск формы Во время средней дистанции гонки

Поддержание формы во время Бег на средние дистанции гонкиПредставляет широкий спектр современных методов обучения, которые позволят улучшить спортсменов Бег форму и помочь любой спортсмен поддерживать более высокую скорость в заключительной стадии рас. Обучение для улучшения "простота скорости" является недостающим фактором во многих учебных программ. . Доступно только в формате электронной книги.

Узнать больше


Поддержание формы В середине дистанции гонки
Сейчас
US $ 3.99

Он может быть приобретен и загружен мгновенно с помощью
PAYPAL


Тренинг для 800m СЕЙЧАС US $ 2.99

Он может быть приобретен мгновенно с помощью
PAYPAL

Спасибо за информацию в основном идет на:
Адриан Faccioni (Университет Канберры), Верн Гамбетта (Гамбетта Обучение Системы), Майк Херст (тренер Даррен Кларк, Maree Голландии, Дебби Wells), Рон Wyld (Dalton Grant), Майкл Хмель (Matt Shirvington, Патрик Дуайер), Клифф Mallett (Пол ди Белла, Дэмиен Марш, Шарон Криппс), Эса Peltola (Патрик Джонсон), Питер Фортуна (Кэти Фримэн, Tamsyn Льюис, Лорен Хьюитт), Тудор торгов (Рене Poetschka, Деклан Stack, Сьюзан Эндрюс), Рой Бойд (Кайл Ван дер Kuyp), Джеки Бирнс (Melinda Gainsford, Яна Питтман), Фил Геддес (David Геддес), Линдсей Уотсон (Zid Абу Хамед, Тодд Макдональд), Колин Райт (Tim Jackson, Дженни Laurendet), Павел Laurendet (Холт Харди, Марти Байрона , Амбер Мензис, Clinton Hill), Мэтт Барбер (Дин Capobianco), Эндрю Джексон (Rachel Massey-Джексон), Лорен Seagrave (Скорость Динамика, Эвелин Эшфорд, Донован Бейли), и Дэн Пфафф (Бруни Сурин, Obadele Томпсон, Донован Бейли) .