Важные принципы обучения для Sprinting

Автор: Стив Беннетт

www.oztrack.com

* Основной стабильность является областью упором от начала любого спортсменов карьеры. Чем лучше их стабильность и осанка, тем меньше проблем у них могут возникнуть, тем более эффективными они будут и тем труднее они могут тренироваться.

* Сильнее Abs & Назад на Brittenham & Brittenham имеет большой спектр учений и explians багажника блестяще. Программа рекомендует большое разнообразие магистральных упражнений выполняется отлично. Спортсмены должны стремиться в своих программах для хорошей смесью основных упражнений стабильности возможно с швейцарским мячом и прогрессировать от Ab / задних кондиционирования упражнений в силовых упражнений (как их состояние улучшается), а затем, возможно, для некоторых спортсменов АВ / задних силовых упражнений. Дни с учетом 3 наборы 50 повторений как хорошую работу аб ушли.

Я считаю это одной из ключевых областей, помогая спортсмену для предотвращения ствола травм например, трещины подколенного сухожилия. Стабильная ствол должен также обеспечить лучший баланс и отдыха на высоких скоростях.

Комплексная программа ствол, связанных с использованием различных упражнений, а также пилатес и швейцарским мячом представлена ​​на http://www.oztrack.com/trunk.htm

Некоторые другие упражнения стабильность

  1. На правой стороне на использование локтя ствола поднять тело прямо - Держите это в течение 30seconds
  2. На левой стороне на использование локтя ствола поднять тело прямо - Держите это в течение 30seconds
  3. На назад на локтях использовать багажник поднять тело с прямой Держите это в течение 30seconds
  4. На передний на локтях использовать багажник поднять тело с прямой Держите это в течение 30seconds
  5. Ноги на стул и прямо, как это возможно возложение назад использовать бедра поднять тело с прямой неуклонно двигаться вверх и вниз 5 раз
  6. На правой приседа ноги как можно ниже, сохраняя прямой ствол достать для 15 секунд.
  7. На левой приседа ноги как можно ниже, сохраняя прямой ствол достать для 15 секунд
  8. Встаньте на правую ногу и баланса, но сделать это трудно по размахивая руками вокруг в узоры. Используйте стабилизации мышц для поддержания Вашей позиции. Делайте это в течение 1min.
  9. Встаньте на правую ногу и баланса, но сделать это трудно по размахивая руками вокруг в узоры. Используйте стабилизации мышц для поддержания Вашей позиции. Делайте это в течение 1min.


Спринтеры должны иметь регулярную оценку от физиотерапевта и следовать структурированный растяжения программу развития гибкости, а также иметь эта информация влияет на дизайн своей программы Gym. Растяжка должна включать в себя различные тянется как динамические и статические.

Скорость дрели как продвигаемые Лорен Seagrave скорости Dynamics очень эффективны на улучшение каденцию и осанку, когда выполняется правильно. Вы не можете сделать упражнения правильно (и эффективно), если совершенство не преследуется. Видео Сверла для Speed ​​это должно быть, если Сверла должны быть изучены должным образом. Чтобы развить навык, кажется, берет по крайней мере 3 месяцы практики для большинства спортсменов освоить. Большинство атлетов сделать их далеко правильно.

В последнее время мой отряд были просто с помощью всего двух сверла следующим образом:

1. Ankling - Круговые движения голени поддержания сгибание. У 6-8 из них более 6-8s.

2. Быстрое восстановление Высокая Колено Летние - Они ловят их нога рано довести его быстро до внизу и сохраняя их таз стабильным лифт колени так высоко, как они могут без 'сидит'. Они делают это с разной скоростью поддержания хорошей формы что означает отсутствие дополнительных задницу из или сидя, а также сохранение их ноги dorsiflexed. Они делают о 6-8 из них более 6-8s с разной скоростью.

Биомеханика

Мы следуем двум из следующих принципах современного Запуск техники.

Сгибание - большой палец как можно ближе к голени, как это возможно. Стопа должна восстановить эту позицию как можно быстрее, восстановить в этом положении (так, что она делает ногу короче рычаг) и в спад пребывания dorsiflexed. Многие спортсмены теряют сгибание перед ударом, теряют предварительного натяжения (потери мощности), это увеличивает время контакта и позволяет им обращаться в почву рано. Каждый раз, когда спортсмен попадает на землю первая часть контакта включает потери пульса. Это может быть сведено к минимуму путем поддержания сгибание и имеющий быстро движется назад (активный) ногу.
Раннее восстановление - спортсмены должны минимизировать позволяя их бедра наклонить назад после удара. Это будет видно как менее прикладом Бег осанку. Делать это будет иметь два преимущества это позволит спортсмены бедра, чтобы быть более свободным, чтобы поднять их колени легче и позволит меньше замахе из верхней части ноги. Большая замахе / восстановление происходит гораздо медленнее, и ставит нагрузку на задней поверхности бедра, которая действует, чтобы помочь такого рода большой восстановления. Это гораздо лучше, чтобы восстановить в начале под корпусом. Спортсмены, которые делают это не будет иметь подошвы обуви сталкиваются небо или имеют вертикальные бедра как нога их приближается к заднице. Их бедра уже будут вперед, как нога приближается к прикладом. (Марион Джонс и Морис Грин показать это действие).

Два сверла, используемые моей команды сосредоточены на этих двух принципах. Примечание - Мы не делаем стыковых ногами как сверла больше по этой причине.

Развитие максимальной скорости

Теория существует, что лучше развивать максимальную скорость сначала тогда в конце сезона добавить выносливость этой скорости. Выносливость работа может быть сделано, но не работает, что включает в себя все из усилия, что может привести спортсмена, практикующий плохой формы. Любой вид скоростной работы на выносливость могут особенно как она становится все более интенсивной привести к снижению эффективности и максимальной скорости. Каждый раз, когда спортсмен делает максимум усилий они программируют, что точные модели двигателя с этой скоростью, как быть тем, чем мозг воспроизводит как максимальная скорость ..

По разработке максимальной скорости короткие расстояния используются (обычно с участием верхний предел 3-4s на максимальной скорости) например. 30-40m или до 60m С места, Летающий 20-30m убегает 25m проход или
В & выходы и В (пример следующим образом)
Фазу ускорения 25m вдыхая медленно
10m на максимальное усилие дыхания состоялась
20m при высоких каденция меньшими усилиями breathout и в качестве окончательного подхода к следующей зоне происходит.
10m на максимальное усилие дыхания состоялась
Легкость из

Спортсмен может построить до 9-12 работает в наборах 3-4 с минимальным отдыхом между будучи 3-5min и полное восстановление между подходами.

После того как спортсмен достигает скорости плато и, кажется, есть трудности с передвижением на новый более высокий уровень. Тогда-то другое должно быть сделано. Чтобы получить скорость спортсмен может выглядеть в этих областях

* Улучшение Гибкость - Особенно в районах, которые могут уменьшить длину шага.

* Потерять вес Если спортсмен имеет лишний вес потерять это ускорит их. Lean массы тела следует, по крайней мере поддерживается.

* Стать сильнее или развивать большую мощность в гимназиях Повышение удельной прочностью в тренажерном зале должны помочь спортсмену стать более мощным. Чрезмерное масса плохо, так как это потери гибкости. Программа должна быть разработана с учетом индивидуальных. Право программа нужна для запуска спортсмена есть только так много времени в неделю, и они должны восстановиться в течение их сеансы высокого качества.

* Улучшение POWER- спортсмен мог убежать до коротких холмы, прицепное сани, буксировки других спортсменов или запустить с взвешенной пояса. Рекомендация является то, что спортсмен, когда работает сопротивлялся с целью улучшения максимальной скорости не должно быть замедлено более 10%. Наиболее рекомендуемый способ сделать это с взвешенным пояса. Они удобны и могут даже носить весь день. Они помогают спортсмену поддерживать более высокий центр тяжести и может повысить плиометрической эффект мышц. Буксировка саней или холмы эффективны в основном на улучшение начиная власть. Биомеханика таких ситуациях очень отличаются от максимальных механики скорости.

* Улучшение Плиометрические эффект muscles- Плиометрические exercies являются эффективными, но лучшие из них специфичны. Они должны быть построены медленно в объеме и являются эффективными. Начнем с постоянного начала 4 границы и jumnp в песочнице. Мы измеряем каждую попытку и направлены на улучшение этого расстояния. Тогда мы прогрессируем, когда спортсмен имеет хорошую технику к разбег 4 границы и прыжок. Мы также расширить программу и включить двойные границы ногу через препятствия например 6 х 3 препятствия только до высоты, где спортсмен может подпрыгнуть с быстрыми контактов. Мы также делаем границы скорости, т.е., ограничивающий для скорости и расстояния над 20m или 30m. Мы также делаем это изначально от постоянного начала, а затем от разбега. Мы стремимся сохранить общее количество пеших контактов под 40 в сессии. Что гораздо меньше, чем часто рекомендуется. Интенсивность без травм является целью, как это интенсивность, которая производит более высокие результаты. Все плиометрика должны стремиться, чтобы все воздействия ног первом нет спортсменов отскакивают пальцы это риск травмирования.

* Увеличение марша Overspeed Бег глазурь на торте, и может иметь большие успехи в максимальной скорости. Он однако, сопровождается высоким риском. Спортсмен должен уже иметь высокий уровень стабильности ствола и работать с хорошей форме. Любой дефект будет преувеличены по превышения скорости и травмы могут легко произойти. Различные способы для athhlete на помощь, чтобы работать на скорости выше их естественной максимум. Ограничение это тот, который в основном включает в себя нервные пути сигнал, который может быть "запрограммированы" произойдет быстрее. Если мозг может привыкнуть к более высокому каденции спортсмен будет иметь его без помощи. Коэффициент опасность в том, что спортсмены осанка может рухнуть, они могут травмировать себя в падении, если они не могут идти в ногу, или они могли тянуть мышцы, потому что это не расслабиться достаточно быстро по более высокой ставке каденцию.

Превышение скорости может быть сделано в процессе вниз очень небольшой наклон, работает с вспомогательной ветром или буксировке. Я безопасные и самые эффективные методы, которые я нашел, чтобы использовать систему простой шкив и буксировать спортсмена от постоянного начала над 40m. Цель вновь является для спортсмена, чтобы никогда не превышать 10% быстрее, чем естественный, поскольку нет никаких дополнительных преимуществ и очень высокий риск травмы. Один из моих спортсмена, способного о 11.87 для 100m может работать 5.00 от ее первого движения над 40m от постоянного начала. Когда на буксире он бегает 4.40-4.60. Начните с 2 буксирует когда спортсмен свежее и чувствует себя хорошо. Построить до 4-6 подъемников, но всегда следуют жгутов, по крайней мере 1 быстрого посторонней помощи перспективе в то время как спортсмен свежая. Когда они начинают замедляться от усталости сессия закончена.

Общая сессия, что я думаю, является очень эффективным является 40m из 3 точки начинают то 4 буксирует за 40m 5-8min друг от друга, то будьте 5min последующим 2 х летать начать 80m отдыха 2min между. Затем спортсмен способен развивать скорость и скоростную выносливость на высокой скорости в одной сессии. У нас были очень хорошие выгоды от этой сессии.

Отправной

Спортсмены должны получить полную расширение из блоков и работать с толкающим действий, насколько это возможно. Чтобы быть в состоянии сделать это, насколько возможные средства оставаясь очень вперед всем телом, сохраняя голову поможет это.

Спортсмены должны стремиться воздействовать с их нижней части ног (голени), указывающих назад.

Я обнаружил, что слегка сопротивлялась резинкой сопротивлялся начинается от блоков являются фантастическими для т дождь спортсменов остаться вперед и нажать.

Большинство атлетов являются далеко не достаточно сильны, чтобы быть в состоянии в состоянии следовать этим принципам очень далеко вообще. Это другая история. Начальная использует Квадроциклы более, где максимальная скорость гораздо Gluteus.

Некоторые другие идеи включают нейронные соображения. Спортсмены имеют ограниченный нейронной способность стрелять мышцы при высоких каденций / высокой мощности. Для оптимизации скорости над 100m означает сохранение нейронной способность за счет уменьшения каденцию в начале гонки. Большие перепады прямее руки и большие полного выдвижения толкает шаги для насколько возможно снижение каденции рано и позволяют спортсменам поддерживать более высокие интонации позже в гонке.

Спортсмены, как они подходят отделка должны увеличить шага частоты еще дальше и позволить длину шага, чтобы сократить, чтобы минимизировать overstriding. Вы, возможно, заметили, что некоторые спринтеры выглядят стала работать быстрее в конце, это увеличение частоты вращения педалей, что вы заметили не потерю длины шага.


Развитие скорости

Продолжение обучения детей в Скорости

Современные методы были адаптированы в комплексную программу, которая подходит для использования со спортсменами, которые хотят развивать большую скорость. Подарки и расширяет понятий, охватываемых в учебном Kids для Speed.Developing Speed ​​включает в себя ряд передовых деятельности, которые подходят для спортсменов, которые имеют опыт работы уже установленного с некоторым спринт обучение например превышение скорости, передовых плиометрикой, двойной периодизации, контрастность обучения, и т.д.

Подробнее

Спасибо за информацию в основном идет на:
Адриан Faccioni (Университет Канберры), Верн Гамбетта (Гамбетта Обучение Системы), Майк Херст (тренер Даррен Кларк, Maree Голландии, Дебби Wells), Рон Wyld (Dalton Grant), Майкл Хмель (Matt Shirvington, Патрик Дуайер), Клифф Mallett (Пол ди Белла, Дэмиен Марш, Шарон Криппс), Эса Peltola (Патрик Джонсон), Питер Фортуна (Кэти Фримэн, Tamsyn Льюис, Лорен Хьюитт), Тудор торгов (Рене Poetschka, Деклан Stack, Сьюзан Эндрюс), Рой Бойд (Кайл Ван дер Kuyp), Джеки Бирнс (Melinda Gainsford, Яна Питтман), Фил Геддес (David Геддес), Линдсей Уотсон (Zid Абу Хамед, Тодд Макдональд), Колин Райт (Tim Jackson, Дженни Laurendet), Павел Laurendet (Холт Харди, Марти Байрона , Амбер Мензис, Clinton Hill), Мэтт Барбер (Дин Capobianco), Эндрю Джексон (Rachel Massey-Джексон), Лорен Seagrave (Скорость Динамика, Эвелин Эшфорд, Донован Бейли), и Дэн Пфафф (Бруни Сурин, Obadele Томпсон, Донован Бейли) .

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!