Обучение Держателя Мужская 1500m мировой рекорд Хишам Эль Guerrouj

Марко Velediaz, Мехико

За последние несколько месяцев я собирал информацию о методах и обучающих систем из нескольких стран и пытаются выяснить причины успеха любой группе спортсменов в средних и дистанций. Проведя несколько ночей пытаются поставить следующую статью в логической последовательности, наконец это делается. Пожалуйста, простите меня за вероятных орфографических ошибок (мой родной язык является испанский).

МАРОККАНСКИЙ СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ.

В то время как кенийцы обязаны своим удивительным успехом жить на высоте, желание вырваться из нищеты среди других факторов, марокканская секрет более научно, они работают один из самых дотошных и научно современных учебных программ в мире. Их спортивные результаты являются продуктом структуры и системы обучения, эта структура исходит от организации в своей национальной федерации легкой атлетики и новых концепций обучения.

Техническая организация марокканской федерации легкой атлетики.

Он состоит из "отсеков" или "направления", которые дополняют друг друга и не участвуют с самого начала до конца на развитие спортсмена.

I. Направление талантов споттинга (обнаружения).

"Успех обусловлен целенаправленной процесса отбора", говорит Азиз Daouda, технический директор национальной федерации. Система талант-кровянистые выделения делается с молодых мужчин и женщин между 12 и 16 лет. Они используют караваны, которые путешествуют по всему Марокко с оборудованием для нанесения пробы Популярность и она имеет две фазы, На первом этапе претенденты ставятся на 3 тестам:

1. краткосрочной перспективе (они не говорят точное расстояние) с низкого старта,

2. на средние дистанции гонки и,

3. прыжок в длину.

С помощью этих простых тестов 3 они получают анкету девушки / мальчика: 1. скорость реакции, 2. выносливость и 3.explosive прочность. на втором этапе когда они закончили эти 3 тесты, они положили их на другие медицинские тесты 3 как на беговой дорожке и анализ крови. Более одаренные спортсмены затем отправляются на то, что они называют «Подготовка локальных единиц", где они присутствовали на легкоатлетических тренеров в их 1st фазы развития (12-16 лет) практикующих многостороннего развития. Эти спортивные центры спонсируются фосфатной промышленности и тренеры оплачиваются правительством и национальной федерации. В период 1995-1996, 60% от территории Марокко была покрыта и осмотрел.

II. Молодежь технического направления.

После этого первого этапа разработки лучшими отправляются к тому, что они называют "Совершенствование местное отделение" или "Центр развития Тренинг" в котором находится около 60 молодежь в возрасте от 16 и 19. Отбор спортсменов для этого центра осуществляется в соответствии с более комплексного критерия: результаты тестов, биометрические параметры, физиологические, и т.д. Те, кто показывать самую потенциал отправляемых Ифране в Национальном институте легкой атлетике, где их обучение разработанной , их бег стиль научного анализа и их диета проверяется. Они знают, что Марокко не имеет глубину таланта, что Кения может призвать, ни традиции. Вот почему так много времени и денег инвестируется в системе. "Для нас, это методы обучения и атмосфера, созданная вокруг спортсменов, что является важным", говорит Daouda.

III. Национальный технический Направление.

На этом уровне они работают со спортсменами национальной и мирового класса, эти спортсмены, конечно являются профессионалами, они не имеют любую другую деятельность, чем подготовка к крупным соревнованиям и живут в Национальном институте легкой атлетики. Институт процветает благодаря финансовой поддержке правительства и короля Хасана II. Спортсмены обеспечены питанием, жильем и зарплатой, чтобы удовлетворить свои основные потребности. Положения, в то время как, получая ценную безопасности и стабильности, не роскошны любыми средствами. Но финансовые стимулы и общественный интерес сами по себе не выигрывать гонки: сами спортсмены обнаружила необыкновенную уровень приверженности.

Как они себе это система?

Они поняли, что в 70-х было увеличение результатов "на уровне мирового класса. Разрыв был открыт между богатыми странами и менее развитых, в частности, в технических мероприятий: прыжки и броски. Тогда они должны были принять решение, что было в основном зависит от экономической ситуации в стране. Они решили сосредоточиться на средние и длинные дистанции событий с практика этого события требуют очень мало инфраструктуры, такой выбор привести к тому, что они называют Подготовка Национальная система спортсменов. Система находится под влиянием следующих факторов:

  1. Социальные и экономические условия.
  2. Климатическое и географическая среда.
  3. Культурные традиции.
  4. Физиологические параметры.
  5. Доступные средства.
  6. Цели соревнований.
  7. Политические цели (стратегия спорт страны).

За последние несколько лет наблюдается избыточное разрастание соревнований на уровне мирового класса, который заставил их выбирать основные чемпионаты. Например: в случае Марокко у них есть 3 обязательства: африканских, арабских и Мир. Их выбор, конечно, направлено на уровне мирового класса.

Марокканский ОБУЧЕНИЕ ПРИНЦИПЫ средние и длинные дистанции.

  1. Максимальный нагрузки, интенсивные и непрерывный принцип. В настоящее время этот принцип определяется уровнем соревнований. "В эти дни основные соревнования достигли такого уровня интенсивности, что мы не можем думать мы можем подготовить спортсменов, как они привыкли тренироваться в 60 в".
  2. Принцип индивидуализации. "Люди иногда путают персонализации обучение со следующими индивидуальную программу тренировок", говорит Daouda. "У нас нет двух спортсменов учебные так же, но у нас есть метод, который мы адаптироваться к каждому спортсмену. Мы не создаем ничего нового, но мы делаем усовершенствования, что уже существует, используя научные данные". В Брюсселе в 1995, когда Иссу сломал марокканский 10,000m запись Skah с 27: 09.30, мы думали, что он должен был работать намного быстрее в последних двух км, но он устал, так что мы анализировали его тщательно, и теперь он работает с более экономичного стиля. Движение руках отличается от биомеханической точки зрения, и его шаг является более эффективным ".
  3. Систематическое Принцип. Оно происходит от необходимости подготовки плана обучения для группы (около 30 спортсменов), уважая индивидуализм каждого спортсмена. Это вынужденная линия поведения для группы. Пример:. Бегут по времени, 20, 30 40 минут, но Салах Иссу никогда не работает более чем один час непрерывной работы, и Халид Skah работает очень часто над 1h15min-1h20min, и то же событие, такой же уровень производительности, различных грузов.
  4. Многостороннее Принцип развития. Он включен в программу обучения должным отсутствия должного физического воспитания в школьной системе. Это многостороннее развитие является обязательным во всех выбранных спортсменов.
  5. Сознательное Подготовка Принцип. Для того, чтобы получить результаты спортсмен должен быть в курсе программы, должны верить в тренера, учебный среды и системы.

ПОДГОТОВКА К АФИНЫ 1997 ЧЕМПИОНАТА МИРА

1996 - 1997 сезон был разделен на 5 частей:

  1. Подготовительный период. Это самое важное. Длилась с октября 15, 1996 в мае 15, 1997. Этот период был разделен на 2 фаз. (1) Октябрь 15, 1996 по февраль, 1997. Они сделали многостороннюю подготовку во всех аспектах. Цели: развитие аэробной выносливости, силы и власти. (2) Февраль 21 в мае 10, 1997. Цели: развитие аэробной выносливости, силы и власти, определенной выносливости и гоночном темпе.

  1. Конкурс Прямая Подготовка. Может 11- 30, 1997. Цель заключается в получении спортивную форму для первых незначительных соревнованиях. Они приняли участие и в конце мая и начале июня 1997. Они работали на: гоночный темп, определенный скорость и аэробную выносливость

  1. 1st. Конкурс Период. Может 31 по июнь 10.

  1. 2nd. Подготовительная фаза. Июнь 11-30, 1997. Цели: гоночный темп, скорость, аэробная выносливость.

  1. 2nd. Конкурс Период. Июль и август.

Обучение организация.

Тренировочная база была распределена следующим образом:

  • 6 недель обучения на уровне моря в Рабате.

  • 3 недель обучения на высоте в Ifrane 200 км от Рабата. (1600m) и цикл повторялся. Они прошли обучение на высоте в различных местах, как Давос, Санкт-Мориц и здесь в Мехико.

Они тренируются в группах, каждая группа возглавляется одним великих спортсменов, которые они имеют в наличии:

  • Группа Bidouane

  • Группа El Guerrouj

  • Группа Иссу

  • Группа Boulami

  • Группа Бенхасси

  • Бег с препятствиями группа

Каждая группа состоит между 8-10 спортсменов, с одним или двумя, что в настоящее время используется в качестве "кроликов" иногда, наиболее элитные спортсмены, но и имеют младших спортсменов.

Технический персонал состоит из технического директора (Азиз Дауда), двух главных тренеров, среди которых Абделькадер Када (Тренер Хишам Эль Guerrouj) и 6 помощников тренеров. У них есть команда поддержки из трех спортивных врачей, семь физиотерапевтов и дополнительные контракты с одной кардиолога, одного стоматолога и лабораторию для их различных тестов. Кроме того, они имеют помощью другого 30 людей, чтобы обеспечить все необходимые услуги этих спортсменов, чтобы сосредоточиться только на тренировках. Они тренируются и соревнуются во 11 месяцев и потратить только один месяц с их семьями.

Ссылки:

"Эль Паис", испанская газета, август 1997.

"Эль Паис" Semanal (журнал) Декабрь 1998.

Cuadernos де атлетике (№ 36), Настоящее федерация Эспаньола де атлетике

Маккей, Дункан, World Magazine Бегуна

Личные беседы с Саидом Aouita (1987-1988) и Халид Skah (1994).


Часть 2:
Обучение Хишам Эль Guerrouj в


 

Марко Veledíaz, Мехико, Мексика

Хишам Эль Герруж обучение для 1997 сезона.

На апрель 1994 я ведал команды мексиканского женского, которые принимали участие в 2nd ИААФ / Чемпионат мира Дорожные реле состоится в прекрасном городе Литохоро, Греция. По прибытии в аэропорт Салоники мы получили на той же шине с мужской сборной Марокко, менеджер команды тогда был Саид Aouita, среди прочего он сказал мне, что они собирались, чтобы выиграть гонку и много говорили о молодой тощий и застенчивая спортсмен по имени Хишам Эль Герруж. Он сказал, что этот молодой человек собирался стать лучшим 1500 бегун в истории. Я думал, что он преувеличивает. Два дня спустя марокканская команда обыграла Эфиопию (W. Бикила, Ф. Bayesa и H. Gebresilasie комплекта поставки) и Кения. Эль Guerrouj покрыли 3rd этап (5000m) в 13: 43. Позже, во время трека сезона он появился в мировой арене с a1500 отметки 3: 33.61 на 19 лет.

Хишам эль Герруж родился сентября 14, 1974 (1.78m / 58 кг) в Berkane, город, расположенный на уровне моря. Он начал практиковать по легкой атлетике в 1990 и в 1991 был выбран для обучения в Национальном институте легкой атлетики в Рабате, присоединения с самого начала тренировать Абделькадер Када группа. Он дебютировал на международном уровне в качестве члена команды марокканский юниоров по 1992 World Cross Country Елисейских отделочных 14th, В младшей гонке, а позже он получил 3rd в 5000m (13: 46.79) в IV мира среди юниоров Champs в Сеул 1992.Taking части в кросс гонок страны нормально в течение марокканской системы подготовки, Саид Aouita следуют по этому пути во время его первых дней. Поздние успехи Хишам Эль Guerrouj с хорошо документированы и известны.

Обучение.

Его характеристики имеют очень дисциплинированной и преданной спортсмена, не в смысле идти рано спать или "не делай этого", он очень профессиональный в своей работе и всегда ориентирован в его обучении. Когда пришло время, чтобы конкурировать он уважает и учитывает тактические указания, в котором он высказывает свое мнение также. Он волевой, амбициозный, и считает, что он может запустить 1500 м под 3: 24 [Примечание: когда это было сказано в 1997 Н. Morceli еще имел 1500m WR].

Конкретные примеры представлены в следующем различных учебных циклов Эль Guerrouj в. Это можно наблюдать, что он не работает с большими объемами, но есть преобладающая Высокий уровень качества. Кроме того, он не работает слишком много на трассе в течение года.

Он начал тренироваться в середине октября 1996, учебные средства приведены в следующей таблице и детали описаны ниже:

Первый цикл подготовки (с октября 18 по ноябрь 7, 1996)

день

утро

После полудня

18

Аэробной выносливости

Сила работа

19

Аэробной выносливости

Физическая подготовка

20

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

21

отдых

Сила работа

22

мощность

Аэробной выносливости

23

Аэробной выносливости

Физическая подготовка

24

Аэробной выносливости

Сила работа

25

Отдых

Аэробной выносливости

26

Аэробной выносливости

мощность

27

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

28

Аэробной выносливости

Сила работа

29

Отдых

Отдых

30

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

31

Аэробной выносливости

мощность

1

Аэробной выносливости

Сила работа

2

Отдых

Аэробной выносливости

3

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

4

Аэробной выносливости

Сила работа

5

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

6

Отдых

Отдых

7

Аэробной выносливости

Сила работа

Аэробной выносливости.

Он делает четыре типа работы:

30-45 минут непрерывного бега

50-60 минут непрерывного бега.

Для этого вида работ нет Точные условия, он не спросил никакой конкретной темп, однако. он потребовал, чтобы он работает на своем максимуме в тот момент, это зависит от одного дня к другому, и не имеет ничего общего с сезона. Таким образом, это означает, что Эль Guerrouj может работать один день между 3: 00-3: 10 / км темп и иногда в 2: 50 / км.

4 х 2000 м в 5: 10 с 2 восстановления мин

6 х 1000 м в 2: 30 с 2 восстановления мин

Расстояния повторений были стандартизированы, потому что его тренер считает важным установить "ритм работы" с высокой интенсивностью (около 70% для него). По этой причине, когда Эль Guerrouj не может закончить определенную тренировку, он повторяет тренировки на следующий день, вместо того чтобы искать другое решение.

Сила работа.

Он работает на основных мышечных групп, но тренер верит в работе маленькие, а те, что есть большое влияние в позе, в разнообразной образом, за счет использования свободных весов и специальной тренажерами. На этом этапе он сделал следующие упражнения:

Half-приземистые 6 х 20 повторений с 25 кг бар

Half-приземистые 4 х 16 повторений с 30 кг бар

Приседания 4 х 16 повторений с 20 кг бар

В машинах / аппарата:

Мышцы задней поверхности бедра 4 х 16 повторений

Четырехглавой 4 х 16 повторений

Похитители 4 х 16 повторений

Аддукторов 4 х 16 повторений

Выпады 4 х 20 повторений с 25 кг бар

Step-Up 1 х 20 повторений с 30 кг бар с каждой ноги

Брюшной повторений 300-400

Вернуться повторений 300-400

Power.

Он делает один раз в неделю до холмов 10 х 300 м

кроме горизонтальных прыжков и вертикальных прыжков через препятствия.

Физическая подготовка.

Этот вид работы включает в себя общие упражнения, дрели, растяжения и спину и упражнения на пресс. Упражнения на растяжку всегда присутствуют во всех учебных занятий в течение разминки и в конце сессии.

После этого первого цикла он конкурировал в некоторых внутренних рас, в результате которых 2 мировых рекордов:

1500 м 3: 31.18 WR крытый Штутгарт, Германия, февраль 2, 1997.

1Mile 3: 48.45 WR крытый Гент, Бельгия, февраль 12, 1997.

1500m..1st_3: 35.31 мира в помещении Champs, Париж, март 8, 1997.

Второй цикл подготовки (март 30 по апрель 19, 1997)

Этот цикл начался после Всемирной Крытый Champs. На этом этапе добавляются параметры высокой интенсивности.

день

утро

После полудня

30 марта 1997

Аэробной выносливости

Сила работа

31

Отдых

Гонка Pace

апрель 1st, 1997

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

2

Аэробной выносливости

мощность

3

Аэробной выносливости

Гонка Pace

4

Аэробной выносливости

Отдых

5

Аэробной выносливости

мощность

6

Аэробной выносливости

Гонка темпы

7

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

8

Аэробной выносливости

мощность

9

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

10

Отдых

Аэробной выносливости

11

Аэробной выносливости

Гонка темпы

12

Аэробной выносливости

Отдых

13

Аэробной выносливости

Сила работа

14

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

15

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

16

Аэробной выносливости

мощность

17

Аэробной выносливости

Отдых

18

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

19

Аэробной выносливости

Гонка темпы

Аэробной выносливости.

30-45 минут непрерывного бега в 2: 50-3: 00 или 3: 10 / км

30 минут непрерывного бега как восстановление.

Гонка Pace

Фартлек: 6-5-4-3-2-мин быстрого бега.

Сессия Трек: 1 х 1600 - 1200 - 800 - 600 - 400 м с коротким восстановление начиная с 1 мин спускаясь к 30 секунд!

мощность

200-300 Multi-прыгает.

В гору повторений: 10 х 300m с толчковой назад восстановления.

В гору повторений: 5 х 150 м

(Дополнительные замечания: Он работает с плиометрической обучение делать прыжки над низких препятствий и несколько типов multijumps более траве, "о 300", но это не точная цифра, но основная работа делается спортзал для развития ног, с половиной приседания, четырехглавой, isquios с машин, пресса и спины упражнения они делают их почти каждый день несколько повторений с медицины шаров.)

Сила работа

Работа очень похожа на предыдущем цикле. Разница лишь в том, что тренер задает общую продолжительность сессии: 1h 30 мин, но Эль Guerrouj выбирает упражнения, используя свободные веса и машины.

Третий цикл подготовки, Май 11 - 31, 1997

день

утро

После полудня

11

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

12

"Разминочные"

Скорость работы

13

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

14

"Разминочные"

Гонка темпы

15

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

16

"Разминочные"

Скорость работы

17

"Разминочные"

Отдых

18

"Разминочные"

Гонка темпы

19

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

20

"Разминочные"

Скорость работы

21

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

22

"Разминочные"

Гонка темпы

23

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

24

Отдых

Отдых

25

"Разминочные"

Скорость работы

26

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

27

"Разминочные"

Аэробной выносливости

28

Аэробной выносливости

Гонка темпы

29

Аэробной выносливости

Аэробной выносливости

30

"Разминочные"

"Разминочные"

31

Отдых

Адриан Paulen М.

1st_ 1500m 3: 29.51

Аэробной выносливости.

30 минут непрерывного бега в 3: 00-3: 10 / км

40 минут непрерывного бега как восстановление.

"Разминка" (оригинальное слово "échauffement").

Состоит из 30 мин легкого бега и 30 мин нескольких общих упражнений. Цель состоит в том, чтобы получить активный отдых.

Гонка Pace

10 х 400m между 53-54 секунд только 30 секунд восстановления. Он получает помощь от "зайца" последней 200 м в каждом повторении.

Скорость работы

10 х 300 м в 35-36 секунд скачков и помощь от "зайца".

6 х 500 м с скачков и помощь от "зайца" первой 300 м в каждом повторении.

С этого момента помощь от "зайца" становится очень важным, потому что он приближается к соревновательном периоде. Он любит этот тип сессий, они делают его чувствовать себя в гонке: с неожиданными изменениями темпа, он улучшает его реакцию каждый раз, что "кролик" ускоряет.

Результаты 1997 сезон.

Он был почти непобедимым сезон с Афины титул чемпиона мира в 1500 m_3: 35.83. Среди его лучших результатов были на 3: 28.91 в Цюрихе (август 13, 1997) и Брюссель (август 22, 1997) 3: 28.92.

Прогрессирование в 1500 м

1994 3: 33.61

1995 3: 31.16

1996 3: 29.05

1997 3: 28.91

1998 3: 26.00

Другой PR

800m 1: 47.18 (95); 1000m 2: 16.85 (95)

Некоторые замечания по поводу:

Высота над уровнем моря обучение.

Он тренируется несколько раз в год в Ифране высоте 1650m, по крайней мере, 3 недель в каждом периоде, хотя его тренер не считает незаменимую способ обучения, он всегда стремится к качеству независимо от того, высота. Они не верят в переходе к более высоким высотах, как Font Romeu (1800m) и Мехико (2240m) хотя были в этих местах в прошлом.

Ifrane.

По данным британской расстояния спортсмена Джон Wild который провел 3 недели подготовки в 1998 "Ifrane является курортный городок для марокканцев. Вполне живой летом с фестивалей и ярмарок. Очень небольшое место 1500 (без туристов) и, кажется, привлекает людей со всего. Габриэлла Zabo было есть в 1998, Юлий Achon (Уганда) и сборной Катара тренировались там же. Есть несколько учебных мест, как

Лес. Это огромная площадь 5 мин пробежка от центра города по улицам и очень крутой холм в деревья. Пути являются легкой мелким песком и не слишком мягкий или слишком трудно, но скалистый в местах. Есть много петель для работы один называется "Skah петля".

"Озеро». Это на самом деле старый высохшего озера кровать кажется, по большей травянистой области можно найти эту квартиру кровать с пути избили вокруг него камни, чтобы отметить путь, это совершенно ясно, деревьев и 2 км вокруг него есть камни Для измерения расстояния, так что повторы могут работать здесь.

Парк. Это та область, недалеко от центра города, который имеет некоторые грязь пути, они бегут петлю через парк по дороге и в парке снова.

Трасса будет немного подвергаются на равнине и поймал ветер. Они должны были погасить армейские охранников позволить им работать там без стычки. "Они не хотели, чтобы мы были там, когда это было сеансы марокканцы, но иногда это просто случилось, что мы были там в то же время, большинство, которое мы только что закончили .......

 

by

Марко Veledíaz
Мехико, Мексика

Ссылки:

Aouita, Саид. (Марокко) Личные беседы (1994)

Daouda, Азиз. (Марокко) .Lectures в Национальном Коучинг Школы, Касерес, Испания. Октябрь 31st, Ноябрь 1,2, 1997.

Дикий, Джон., (Великобритания). Письмо по электронной почте (апрель 29, 1999)


Тренинг для 800m СЕЙЧАС US $ 2.99

Он может быть приобретен мгновенно с помощью
PAYPAL



Тренинг для 800m СЕЙЧАС US $ 2.99

Он может быть приобретен мгновенно с помощью
PAYPAL

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!