Sprint Обучение для развивающихся спортсмена.

Автор: Стив Беннетт


Эта статья предназначена для молодых спортсменов, которые сделали большой подготовки. Он содержит основные положения долгосрочной подхода.


Это изначально гораздо важнее улучшать Баланс, поза и стабильность ствола чем это должно улучшить ногу или силу рук.

Спринтеры должны разработать общую пригодность таким образом, что не предполагает бег. Они должны, однако, быть в состоянии бегать на большие расстояния без проблем. Общая фитнес могут быть приобретены через танец, медицина шары, пропуская т.д. Разнообразие лучше. Прогрессивная схема подготовки является большим.

Улучшение способности иметь тип скорости, которая поставляется с небольшим усилием это цель. Спортсмены должны всегда практиковать отдыха при работе. Это навык, который должен быть осуществлен с самого раннего возраста. RACING часто может быть время практиковать плохая привычка пытаться слишком сильно, особенно в очень молодом. Возможность быстро бегать и есть это выглядеть легким является в высшей степени важно. Качество спортсмена, которые могут иметь очень быстрые шаги это первое, что необходимо разработать с самого раннего возраста.

Спринтеры не должны быть проинструктированы, чтобы бежать на их пальцах ноги или насос высокого их руки.
-It Лучше разработать ногу, что движется назад перед ударом и ноги перевозки, который как можно ближе к ногам (сгибание).
-Arms Должны проводиться с расслабленными пальцами и основным направлением усилий должно быть отсталой ход. Они также не должны перемещаться очень далеко вперед от тела.

Максимальная скорость является наиболее важным качеством для разработки на регулярной основе. Это должно быть сделано с максимальным опытом скорости на короткие расстояния. например Захват 20-30m работает или Постоянный начать пробегает 30-40-50 или 60m. Спортсмен должен выполнять эти работает с максимальной непринужденной скорости в наборах 3 с остатками между о 3-5min где они остаются активными и между сетами они должны делать другие балансовые или магистральных деятельность в течение возможно 10-15min. например максимальная сумма может быть наборы 3 из 3 пробегает 60m. Хорошее количество делать регулярно (т.е.. 2-3 раз / неделю) будет 2 наборы 3 пробегает 40-50m. Спортсмен не должен делать больше, как только они становятся все медленнее в сессионном например. Если раз за 60m являются 8.30, 8.20. 8.25, 8.30,8.60,8.80,9.00. Тогда они должны были завершили сессию после первого obviosly медленными перспективе в сессии и в примере, который был 8.60. Изначально бегунов может быть замедление после даже при первом запуске, но с обучением, они могут быть в состоянии 9 работает на той же скорости.

Возможность развивать выносливость прикончить 100m или 200m гонка наиболее развита в гонках. Обучение на более медленных скоростях для повышения производительности в этих событиях в основном из небольшого положительного эффекта. Выносливость наиболее развита, работая на гоночной скорости Если спортсмен действительно недостает скоростную выносливость в конце этих гонках они могли сделать занятия как ниже:
- 2x 3 х Захват 60m работает на высокой скорости с остатками только 90s
- 4 х Flying100m очень быстро упирается 3min.

Мероприятие 400m требует особого обучение в медленной скорости расы 400m. Возможность отдохнуть и использовать мало энергии важно в гоночном темпе.
Некоторые сессии для повышения производительности в 400m являются:
- 10 х Летающий 100m на 400m гоночном темпе опирается 3min
- 4 х 200m на 400m темпами опирается 5min
- 2 х 300 на 400m гоночный темп 15min остальные
- 400m спортсмены должны также сделать больше тренировки на выносливость и может пройти с более бега особенно в межсезонье. Максимальная скорость обучения также большое значение.

Важно иметь хорошую функцию ноги и по этой причине это полезно для спортсменов, чтобы провести столько времени, сколько возможно босиком. Прогулки на песке очень хорошо. Обучение должно проводиться в очень легких простых обуви. Гонки квартиры от Runners Shop намного лучше, чем бегунов для обучения в.

В холодную погоду спортсмены должны разминаться тщательно и согреться. Колготки прекрасно подходят для обучения, как они утверждают, тепло во время частых подъемов.

Обучение для улучшения эластичности мышц очень полезно во всех спортсменов, например. Такие игры как Fly, Hop-Scotch, пропуская на короткие расстояния, Leap Frog и игривый прыгающий и подпрыгивая все великое стимуляция с упругими качествами мышцы. Сочетание разумных количеств этих мероприятий с баланса сложных мероприятиями и практикой расслабленным движения было бы идеально, особенно для очень молодых спортсменов.

Любой силовой тренинг должен быть ограничен к стволу, пока спортсмен не имеет оптимальное развитие их позы и хорошие уровни стабильности. Силовые тренировки является гораздо более эффективным после этого разрабатывается в любом случае.

Юные спортсмены теряют гибкость, как они растут, а их тела естественно пытаются обмануть, чтобы найти пути для продвижения, чтобы восполнить дефицит. Небольшие количества совершенной практике лучше на снижение развитию вредных привычек. Большие объемы высокой учебной деятельности на разных стадиях снизились flexibillity и плохой осанки приведет спортсмена обучения плохой стиль бега, который будет более трудно исправить. Спортсмены должны иметь смарт растяжения программа, предназначенная persoannly для них в периоды после быстрого роста. Они должны учить хорошую осанку и учитывая обратную связь о том, что хорошо и что плохо поза, когда сидя, стоя, ходьбе и беге. Большинство нашего общества есть позы далеко ниже идеала.


Обучение Kids For Speed ​​СЕЙЧАС US $ 4.99

Он может быть приобретен мгновенно с помощью
PAYPAL


Тренинг для 800m СЕЙЧАС US $ 2.99

Он может быть приобретен мгновенно с помощью
PAYPAL

Спасибо за информацию в основном идет на:
Адриан Faccioni (Университет Канберры), Верн Гамбетта (Гамбетта Обучение Системы), Майк Херст (тренер Даррен Кларк, Maree Голландии, Дебби Wells), Рон Wyld (Dalton Grant), Майкл Хмель (Matt Shirvington, Патрик Дуайер), Клифф Mallett (Пол ди Белла, Дэмиен Марш, Шарон Криппс), Эса Peltola (Патрик Джонсон), Питер Фортуна (Кэти Фримэн, Tamsyn Льюис, Лорен Хьюитт), Тудор торгов (Рене Poetschka, Деклан Stack, Сьюзан Эндрюс), Рой Бойд (Кайл Ван дер Kuyp), Джеки Бирнс (Melinda Gainsford, Яна Питтман), Фил Геддес (David Геддес), Линдсей Уотсон (Zid Абу Хамед, Тодд Макдональд), Колин Райт (Tim Jackson, Дженни Laurendet), Павел Laurendet (Холт Харди, Марти Байрона , Амбер Мензис, Clinton Hill), Мэтт Барбер (Дин Capobianco), Эндрю Джексон (Rachel Massey-Джексон), Лорен Seagrave (Скорость Динамика, Эвелин Эшфорд, Донован Бейли), и Дэн Пфафф (Бруни Сурин, Obadele Томпсон, Донован Бейли) .

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!