Обучение Идеи 800m для кросс-кантри За развитие спортсмена

Автор: Стив Беннетт


* Это гораздо более важно улучшить баланс, осанка и стабильность ствола чем это должно улучшить ногу или силу рук. Для создания высоких уровней ускорения и скорости требует багажник, который может передавать усилие. Почти у каждого есть постоянное положение тела, которое не идеально, а также имеют неадекватную способность поддерживать хорошее положение тела т.е. стабильность туловища.

* Расстояние спортсмены должны быть направлены на развивать способность расслабиться при работе на гоночном темпе. Основное внимание следует уделять работает тихо над землей и с минимальными усилиями со стороны верхней части тела.

* Пальцы должны быть расслаблены и локти должны быть прижаты к телу и качели позади плоскости тела. (Это может потребовать повышенную гибкость плеча в некоторых спортсменов)

* Плечевой пояс должен быть свободным и разрешили не отскакивают быть нажата в фиксированном положении.

* Спортсмен не должен пытаться наклониться вперед (очень небольшое склоняются в штраф.)

* Руки должны быть проведены с расслабленным и основным направлением усилий должна быть вниз и назад инсульта. Они также не должны двигаться очень далеко вперед от тела (как это вызывает спортсменов overstride в конце гонки)

Мероприятие 800m необходим специальную подготовку на скорости 800m гонки. Возможность отдохнуть и использовать мало энергии Важно в гоночном темпе.

Некоторые сессии для повышения производительности в 800m являются:
/ 10 х Летающий 100m на 400m гоночном темпе опирается 3min
B / 2 наборы 4 пробегает 200m на несколько быстрее, чем 800m гоночном темпе с опирается 90s и 4min между подходами.
.C / 3 х 400 на 800m гоночный темп 10min остальные

800m спортсмены должны также завершить большую часть выносливость учебных предложений, которые следует, далее в этой статье. Им не нужно делать столько устойчивый ход как более спортсменов расстоянии, но больше времени они проводят каждую неделю должны быть на спринте и гонке темп практике.
 

Важно иметь хорошую функцию ноги и по этой причине это полезно для спортсменов, чтобы провести столько времени, сколько возможно босиком. Прогулки на песке очень хорошо. (Запуск на нем не рекомендуется). Обучение должно проводиться в очень легких простых обуви. Простые легкие более гибкие обувь называемые Гонки квартиры от Runners Shop намного лучше, чем бегунов для обучения в. Некоторые тренеры по всему миру сообщили об увеличении частоты травм у спортсменов с ультра поддерживающих "Высокотехнологичный" обуви это было предложено, чтобы быть потому, что эти ботинки постепенно позволяют футов, чтобы стать менее функциональным.

В холодную погоду спортсмены должны разминаться тщательно и согреться. Колготки прекрасно подходят для обучения, как они утверждают, тепло во время частых подъемов. Ведение тепло сразу после тренировки является одним из секретов избежать быть больным реже в зимние месяцы.

Обучение на выносливость должна состоять из 3 в 10 устойчивые работает в течение каждого основного учебного неделю. Они должны иметь одинаковую продолжительность и привлекать начинать медленно и постепенно работает быстрее (скорость зависит от того, как вы чувствуете в день). Начало в 20min и накопления медленно, как спортсмен созревает в 30min а потом 40min. Цель для работы на все виды поверхностей с высоким процентом по тропам и травы. Убедитесь, что некоторые работающие на твердых поверхностях, а также это будет препятствовать проблемы, вызванные в гонках на жестких треков и дорог, когда это произойдет. Заполните некоторые гоночный темп успехов более 60m во время или в конце большинства стационарных трасс. например 800m спортсмен мог сделать 5 х пуск с 60m работает около 800m гоночном темпе с удобной восстановления. В центре внимания на них на отдых в гоночном темпе.

Каждую неделю должны включать около 2-4 сессий, которые не устойчивые работает. Эти сессии может включать в себя любое из следующих действий:
-Races (Не слишком часто)
Длиннее заросшими вереском
-Sprint Обучение
-Tempo Сеансы
eg
1 / гоночный темп практика не высокого напряжения например 6 х 200 на 1500m гоночном темпе с комфортного отдыха между ними.
2 / 4 наборы 5 летающей 60m работает на 400-800m темпе очень спокойно. Отдыхает 2min между и 5min между подходами (деятельности с мячом медицины)
 

-Аэробные Power Sessions
eg.
1 / 2 наборы 6 пробегает 200m на Cross Country 30s гоночный темп отдыха между каждым запуском и 4min между сетами.
2 / 2-3 наборы 3 пробегает 300m на Cross Country Pace опирается 45s ходьбы / бегать 100m и 4min между сетами.
3 / 3 х 1000m около 3km к Беговые гоночный темп опирается 8min
4 / (Advanced) 2 х 1500m на немного медленнее, чем 1500m гоночный темп опирается 20min


Обучение Kids For Speed ​​СЕЙЧАС US $ 4.99

Он может быть приобретен мгновенно с помощью
PAYPAL


Тренинг для 800m СЕЙЧАС US $ 2.99

Он может быть приобретен мгновенно с помощью
PAYPAL

Спасибо за информацию в основном идет на:
Адриан Faccioni (Университет Канберры), Верн Гамбетта (Гамбетта Обучение Системы), Майк Херст (тренер Даррен Кларк, Maree Голландии, Дебби Wells), Рон Wyld (Dalton Grant), Майкл Хмель (Matt Shirvington, Патрик Дуайер), Клифф Mallett (Пол ди Белла, Дэмиен Марш, Шарон Криппс), Эса Peltola (Патрик Джонсон), Питер Фортуна (Кэти Фримэн, Tamsyn Льюис, Лорен Хьюитт), Тудор торгов (Рене Poetschka, Деклан Stack, Сьюзан Эндрюс), Рой Бойд (Кайл Ван дер Kuyp), Джеки Бирнс (Melinda Gainsford, Яна Питтман), Фил Геддес (David Геддес), Линдсей Уотсон (Zid Абу Хамед, Тодд Макдональд), Колин Райт (Tim Jackson, Дженни Laurendet), Павел Laurendet (Холт Харди, Марти Байрона , Амбер Мензис, Clinton Hill), Мэтт Барбер (Дин Capobianco), Эндрю Джексон (Rachel Massey-Джексон), Лорен Seagrave (Скорость Динамика, Эвелин Эшфорд, Донован Бейли), и Дэн Пфафф (Бруни Сурин, Obadele Томпсон, Донован Бейли) .

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!