Ограничительная Обучение Для Бегунов Oztrack Метод

Автор: Стив Беннетт

Эта статья объясняет способ обучения для бегунов, которые будут неуклонно повышать свои уровни мощности определенным образом. Он работает в качестве важнейшего элемента в развитии спринтеров и также очень эффективен на улучшение "легкость скорости" и заканчивая скорости серийной съемки для бегунов на длинные дистанции.

Постоянный Начать Ограничительная

Они включают, начиная от того, в положении стоя Race Start & делает четыре границы, то прыжок в песочнице. Мы измеряем расстояние от передней части "переднюю ногу" к задней части песка печати от посадки. Спортсмены должны стремиться к максимальному расстоянию & пытаются устойчиво улучшить общее расстояние. Часть улучшения в технике, но большая часть долгосрочного улучшения построен из преимуществ делает хорошую подготовку веса и улучшения основные силы.

Ограничительная такого рода предполагает медленнее длинные мышечные сокращения, что разбегу ограничивающей. С точки зрения специфики старт с ограничивающей наиболее близок к спринтеры начать и ранняя фаза ускорения. Так улучшений в стоя расстояние начало ограничивающий обычно покажет в быстрее начать для спортсмена.

Вес учения, которые помогут улучшить эту область больше всего, один шаг нога взлеты на ящик. Я видел элитные женские спринтеры сделать столько, сколько 90kg в этом упражнении. Его отличное упражнение в том смысле, специфичные для обоих это ограничивающая и спринтеры начать.
Приседания также полезны, а, но, будучи два ноги упражнения они не сработал ноги настолько, насколько одиночных упражнений для ног, однако они неуклонно укреплять мышцы спины более.

Подумайте стоя старт ограничивающий как деятельность, которая позволяет нервная система, чтобы попрактиковаться в использовании силы, полученные от силовых тренировок. Это способ преобразования мышечной массы в самом деле получает власть. Тогда работает само бытие следующим шагом в этом процессе. Ограничительная может связать два.

Многие отряды делать слишком много объема, где мы пионером низкий подход громкости. Спортсмены не должны сделать больше, чем приблизительно 30 контактов на ноге ограничивающей в сессии. Фокус на качество. Если спортсмены привыкли к этому небольшого объема на регулярной основе, это очень безопасно деятельность. Делая 2-3 раз, что объем является ошибкой, что многие тренеры сделали в прошлом. Если дети растут делает этот тип ограничивающей они будут иметь невероятный потенциал мощности, и это, скорее всего, дать им большую устойчивость против ранения. Мы всегда делаем их в мягкие туфли или перемычек шипами. Конечно, не в жестких ботинки без амортизации, или на синтетическом покрытии босиком, хотя делать их босиком по траве со спортсменами, используемых для босиком, вероятно, будет в порядке.

Каждый контакт стопы должны быть максимально ровной ноги как можно (не носок первый удар) и спортсмен должны стремиться к активному (обратной перемещение) ногой удар. Также используйте большую и мощную акцию руки.

 

Разбега, ограничивающих

Разбегу оценки являются переход от постоянного начала ограничивающий & можно сделать больше во время фаз силовых года. Его лучше всего начать с 5m разбега и измерить их точно так же, то прогресс, как только плато достигается в 10m разбегу. 10m как правило, лучший расстояние. Истинные спринтеров / перемычки обычно идут гораздо дальше от разбега и получить больше расстояния от 10m перспективе, чем в 5m ведении далеко. Однако спортсмен должен быть готов к этому и должны развивать твердую способность при стоя границы перед началом запущенные границы.

Запуск ограничивающего имеет гораздо более короткие времена контакта с землей и, следовательно, требует гораздо быстрее мышечные сокращения. Спортсмен также нуждается в силе стабильности и эксцентрической силы, чтобы иметь возможность принимать быстрые контакты с землей. Обычно спортсмены междугородной выносливость имеют плохую способность в этой области в связи с низким% от быстрых волокон и часто с трудом идти дальше с разбега, ограничивающих. Однако верно и обратное для специалистов спринтеров. Это различие является способность даже при неподготовленных это способ сделать идентификацию талант.

В силу специфики сосредоточены на быстрых волокон и быстрее контактов разбега, ограничивающих более специфичен к середине, чтобы фаз конце ускорения спринтерской гонке. Так этот тип ограничивающей должны использоваться в более конкретных, силовых сосредоточены этапах подготовки спортсменов.

Еще раз спортсмены не должны делать больше, чем 30 контактов в ногу этого типа обучения. Они должны также измерять каждую попытку и стремиться к максимальным расстоянием каждую попытку. Часто лучший расстояние в сессии будет происходить в течение первых трех попыток так его контрпродуктивным, делающих более 6 пытается в сессии. Делая больший риск травм и также сгладить нервную систему и портят хорошее качество выполняемых у власти / быстро дергаться деятельность в течение слишком долгого периода после этого сеанса. Это может испортить качество иногда для более 5 дней.

Скорость Ограничительная

Мы регулярно сделал 10m разбега & 20m работает границы скорости начало. Youcount количество шагов, а также времени интервала 20m. Спортсмены направлены на улучшение путем уменьшения их счет. Счет число шагов х Время в секундах, например шагов 7.5 и 2.6s является 19.5.

Преимущество скорости рамках более нормальной ограничивающей является то, что заземляющие контакты быстрее и уж тем более с разбегу. Это делает их более специфическая активность. Спортсмены, как правило, есть только попытки 3-5 в начале сессии. Это обычно делается в фазе перед соревнованиями года.

Высокая Препятствие Отказы

Я развил идею высокой препятствие прыжковой потому что я хотел деятельность, которая помогла бы спортсмен отдыха "жестче" и стать bouncier когда их ноги ближе к прямой, чем в любой части фазы ускорения. Это потому, что на максимальной скорости, когда спортсмены бегут с ног, которые ближе всего к прямой во время фазы поддержки. Он также верно, что любой спортсмен время года, где они будут выступать с самой высокой максимальной скорости также, когда био-механический анализ покажет их фаза поддержка ближе всего к прямой.

Таким образом, проблема в том, чтобы найти Plyo-метрика деятельности, что дало возможность иметь прочную стимул, но не тот, который вызывает коллапс в поддержку гораздо больше, чем то, что происходит с максимальной скоростью движения. Это может произойти только в земной гравитации, когда спортсмен прыгает с обеих ног одновременно. Таким образом, идея делать только 2-3 высокой пластиковые барьеры мыслилась и испытания. Это работало хорошо и, казалось в специализированных спринтеров помогает развивать в них способность оставаться выше на этапе поддержки и в результате развивать свои лучшие максимальные скорости для макро-цикла.

Единственный более специфическая активность спринте себя! или, может быть, более-скорости движения. Но часто с ним спортсмен упадет и сидеть. Порча эффект.

Высокая препятствие дребезг небольшие объемы является блестящим. Рекомендация не делать не более 12 твердых контактов на ноги, например 6 х 3 барьерами.

Лучше прогрессия, может быть, просто начать с 2 пластиковых кордом препятствий и сделать это 6 раз. Это приведет всего 6 твердые воздействий% 12 мелких. Существует начальная отскок перед препятствием, твердой быстрое изменение ситуации между барьерами и затем посадки. Просто имейте в виду, что центр отказов невероятно интенсивным.

Мы обычно всегда использовать специальные пластиковые Plyo препятствия и сделать это на синтетической расы или прыжкам в длину запуска-до поверхности. Мы также делаем их в шипы и стремиться к земле переднюю ногу сначала, может быть, только очень легкой поцелуй исцелить на земле. Начните на достаточно низком препятствие, что спортсмен может сделать их быстрыми и высокий, то неуклонно прогрессировать.

Еще раз эта деятельность должно быть сделано в нужное время каждого макро-цикла. Просто в нужное время в учебном сезоне до наступления основных рас. Его не деятельность, чтобы сделать в течение всего года. Спортсмен, чтобы получить максимальную отдачу от него нужен фон хорошей силовой тренировки и старт с плюс разбегу ограничивающей. Прогресс в этой деятельности с качеством не пытайтесь заставить улучшение.

 

Ведение учета

Это забавная деятельность и это дает спортсменам то, чтобы насладиться, что покажет, что их силовые тренировки работает включая подготовку ядро ​​стабильности. Он также будет то, что помогает их производительность. После того, как спортсмены реализовали эти мероприятия в течение одного года, если бы вы были прекратить их в течение года вы увидите определенную падение ускорения и максимальной скорости.

Внимание: Не позволяйте атлеты выше рекомендованного количества этой деятельности, который легко сделать, потому что они думают его большое удовольствие и будет легко сделать слишком много для их же блага. Так что будьте готовы тренеров "тянуть поводья". С этой деятельности более плохо.

Делите и наслаждайтесь:
  • Digg
  • StumbleUpon
  • facebook
  • щебет
  • закладки Google
Опубликовано в Средняя дистанция, Sprinting Метки: , , , ,

Оставить комментарий

Переведите

Китайский (упрощенное письмо)Китайский (традиционный)АнглийскийFrenchGermanхиндиIndonesianItalianJapaneseKoreanPortugueseRussianSpanish

Oztrack Атлетика Facebook

Google+ Badge

категории

Недавние комментарии

    GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!