Хотите улучшить свой бег на длинную дистанцию? Делайте эти три вещи.

Автор: Стив Беннетт

Хотите улучшить свой бег на длинную дистанцию? Делайте эти три вещи.
1 / Спринт - Sprint просто 30m при максимальных раз скорость 6 с 3 минутного отдыха. warmpup тщательно первой. Время их точно и записывать свой прогресс. У этой сессии два раза в неделю. С 3 дней отдых между ними.

NSW LAA Чемпион 2003

Fornetina Kelemete

2 / Bounding- После 6 спринт были завершены в каждой сессии сделать одним из ограничивающих деятельность объяснил в http://www.oztrack.com/blog/2011/04/bounding-training-for-runners-the-oztrack-method/
Убедитесь, что вы измерить эту деятельность и записать свой прогресс. У только очень небольшой объем. Достаточно, чтобы продолжать совершенствовать каждую неделю.
3 / Step Ups - Работа на улучшение вашей способности выполнять шаг взлеты всего 3 наборы 6 каждой ноги на низком ящике - держать голень вертикали по всей держать квад из него - активировать ягодицы и начинать каждый толкать вверх с топают и ездить вверх сохраняя левой и правой хип горизонтально выровнять друг с другом. Цель поднять тяжелее и стремимся сделать это выглядеть легким, будучи очень стабильно. Не нажимайте на вес так быстро, что вы получите шаткий и опасный вид. Запишите все успехи и стремимся постоянно улучшать. У этой сессии один раз в неделю. За два дня до следующей сессии спринте.
Дополнение это с разнообразием кондиционирования деятельности, которые не оставят вас устал или боль в любом случае для трех других ключевых вещей в вашей программе. Его важно, что вы работаете на различных брюшного пресса и спины упражнения, руки и т.д. Вары это стабильно и не увлекаться в спортзал за счет ключевых трех сессий, указанных выше.

Делите и наслаждайтесь:
  • Digg
  • StumbleUpon
  • Facebook
  • Twitter
  • закладки Google
Опубликовано в Sprinting Метки: , ,

Оставить комментарий

Переведите

Китайский (упрощенное письмо)Китайский (традиционный)АнглийскийFrenchGermanхиндиIndonesianИтальянскийJapaneseKoreanPortugueseРусскийSpanish

Oztrack Атлетика Facebook

Google+ Badge

Категории

Недавние комментарии

    GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!