Средняя дистанция скорость обучения Идеи

Автор: Стив Беннетт

Всего несколько идей, которые я хотел бы поделиться, что я использовал с моей командой.

Скорость Границы

АИС Cam СкоростьМы регулярно делали 10m разбега и скорость границы 20m. Подсчитать количество шагов, а также время интервала 20m. Спортсмены направлена ​​на улучшение за счет уменьшения их счет. Подсчитано число шагов х время в секундах, например шаги 7.5 и 2.6s является 19.5.
Преимущество скорости рамках более нормальной ограничивающей является то, что заземляющие контакты быстрее и уж тем более с разбегу. Это делает их более специфическая активность. Спортсмены, как правило, есть только попытки 3-5 в начале сессии. Это обычно делается в фазе перед соревнованиями года.

Расслабление Ограничительная

Обычно выполняется на траве в квартирах. Спортсмены могут сделать 60m расслабленной ограничивающей и, возможно, создать из 5 х 60m в 2-3 наборов 5 х 60m. Максимальный объем может занять большую часть мощности спортсменов в тренировке. Было бы сеанса сам по себе.

30m разгоняется с системного телефона начала 3

Спортсмены могут спринт максимально для 30m и достигать скорости, намного превышающие то, что они достигнут на любой стадии расы 400m или более. Бег на длинную дистанцию ​​достижения высоких скоростей в течение очень короткого срока гораздо безопаснее, чем пытаться провести хорошую форму спринте на максимальной усилий на большие расстояния, например 60m или более. Спортсмены могут сделать только 3 х 30m спринты в начале сессии. Это всегда безопасное расстояние в спринте, где собирается в дальнейшем может привести к подколенного сухожилия слезы у людей, склонных к ним. Я никогда не видел спортсмен больно подколенного сухожилия в спринте 30m.

Скорость дрели

После того, как узнал, и в форме в правую модели движения может быть затем выполняется очень быстро для гораздо больших успехов в скорости. Это дает нервной системы шанс практиковать быстрее движения.

Выносливость скорости обучения

Хороший способ подготовиться к быть в состоянии сделать очень быстрые учебных 400s т.е. на скоростях, которые так быстро, как в первый коленях у 800m. Спортсмены может начаться в более короткие расстояния в их целевой скорости и двигаться вверх в расстоянии, их устойчивому скорость развивается в течение сезона. Способность поддерживать более высокие скорости на расстояниях дальше 200m очень подготовке конкретных и это то, что может быть приобретено достаточно быстро. Чем выше скорость, тем короче distanceneeded развивать его. Даже 100m спринтеры должны работать на развитие их выносливость вблизи абсолютного максимальной скорости. Никакое количество подготовки на более низких скоростях на большие расстояния не могут иметь достаточно большой эффект. Деятельность должны быть в целевых скоростях случае.

Массы

Повышение максимальной прочности может стабильно иметь большое значение для спортсменов максимальную скорость, простоту гонки спе

ред и способность завершить сильно.
Это должно быть изменено в течение всего года и завершится в легкой работы развития энергетики. Я верю в улучшения силы и власти в тренажерном зале и оставляя тренировки на выносливость для легкой цепи проделанной работе в сессиях на трассе. Единственная работа на выносливость сделано в тренажерном зале, как правило, в середине обучения торс.

Низкие Плес Препятствие

Цель заключается в разработке

быстрые контакты с трассы. Таким образом, препятствия поддерживаются на низком уровне, чтобы позволить этому случиться.
Также это должно быть сделано в небольших объемах только например наборы 10 из 3 контактов с двойным ножках подпрыгивая.

Фон Обучение

База обучение, как правило, включает в себя много холмов и ограничивающая холм. Это медленно накапливается силовой выносливости.

Изменение Pace Практика

Листовки Группа в АИС

Листовки Группа в АИС

Изменение темп должно быть осуществлено на практике, которые будут разработаны. Моделирование условий перехвата темп это большое удовольствие для спортсменов. Получить спортсменам "отскакивают друг от друга вокруг" и по очереди будучи первым человеком, разрешается менять темп. Это большое удовольствие и большая подготовка к гонкам.

Делите и наслаждайтесь:
  • Digg
  • StumbleUpon
  • Facebook
  • Twitter
  • закладки Google
Опубликовано в Средняя дистанция

Оставить комментарий

Переведите

Китайский (упрощенное письмо)Китайский (традиционный)АнглийскийFrenchGermanхиндиIndonesianItalianJapaneseKoreanPortugueseRussianSpanish

Oztrack Атлетика Facebook

Google+ Badge

Категории

Недавние комментарии

    GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!