Тренировка стойкости: Интенсивность против Том

Автор: Стив Беннетт

На протяжении многих лет ведутся горячие дискуссии между сторонниками двух крайностей обучения для средних расстояний. У нас были спортсмены, которые были на более чем 160km в неделю работает отличные времена в 1500m а также некоторые запущенные очень быстро от гораздо меньшего объема в некоторых случаях менее 100km в неделю.

Обе крайности обучения могут работать для спортсмена. Что большой объем спортсмен не хватает в интенсивности может быть 'составил' от благ медленного стимул объемов аэробной бега. Что меньший объем спортсмен испытывает недостаток в объеме может быть 'составил' для с дополнительной интенсивности. Есть компромиссы и риски обеих крайностей, однако, и это очень важно при работе, что является лучшим для данного спортсмена.

Большой объем спортсмен рискует чрезмерного увлечения травм и это особенно верно, если обучение включает в себя высокий процент на дорогах. Они также рискуют снижение работает эффективность в гоночном темпе, если хорошая форма работы не будет сделано, чтобы компенсировать потенциально разрушительных эффектов работает медленнее большую часть времени. Спортсмен может потерять скорость & легкость скорости. Некоторые утверждают, однако, что увеличивается плотность митохондрий и capillarisation привели в более экстремальных моды высокой подготовки громкости будет на самом деле повышения эффективности - как будет дополнительная мышечная кондиционирование голени от работает медленно с минимальным коленного подъемника.

Низкий объем спортсмен из-за более высокой интенсивности столкнется с гораздо более высокий риск перетренированности & Выгорания и умственно и физически. Я знаю спортсменов, чья иммунная система подвела их, и они стали неоднократно больным, потому что из установившегося режима высокой анаэробной работы они делали для большинства каждый год. Я считаю, спортсмены долго не живут, как это, они имеют короткие карьеры.

Многие из лучших спортсменов в мире, которые продолжались на самый длинный в действительности были выше объема спортсменов, как Джон Уокер.

Я считаю, что ответ в дискуссии является и то и другое , Periodize год бойко, построить в больших объемах в межсезонье на более мягкий различных поверхностей, будьте осторожны с высоко молочной speedwork сохранить его для предварительного оценочного периода. Пусть спортсмены стремиться к целям, которые в течение ближайших 3 месяцев XC рас и т.д. Но в базовых периодов строительных тренироваться в интенсивности, которые, конечно, хорошо в пределах потенциала противодействия спортсмена. У хорошей форме бега - "легкость скорости" сессий развития большую часть года, но сохранить объемы и интенсивность на уровне, который соответствует с объемом спортсмены делают. По интенсивности я имею в виду молочную интенсивность например 4 х 150m на высокой скорости является OT рядом так интенсивно, как 4 х 200m с той же скоростью. Дополнительный 50m ставит спортсмена в молочной зоны уч более просто, как 4 х 300m на той же скоростью будет гораздо более интенсивным снова. Скорость может быть разработан и поддерживается безопасно в срок musculoskelatal травм от сессиях быстрее коротких повторений с общим объемом сеанса повторений менее 1000m например 4-6 х 150m на хорошей скорости с большим количеством отдыха является эффективное развитие и форма скорость тренировки, что не так интенсивно (особенно если остатки больше, как в избытке 5min)

С сессий как 4 х 2000m отдыха 3min Есть много способов, чтобы запустить его.
Они могут работать на 5000m темпами или быстрее т.е. так сложно, как спортсмена, возможно, может.
Они также можно сделать на 10000m темпе, который немного выше анаэробного порога темпами. Темпы версия 10km гораздо более стабильным на протяжении многих месяцев базовой подготовки и может быть легко предшествовал длительный прогрева и длительного warmdown. Быстрее глазные яблоки подход к сессии, конечно, не то, что спортсмен может выдержать в течение многих месяцев Вен хотя успехи в Vo2max может быть высокой. Обучение все о том, оптимальную адаптацию не только быстрой адаптации. Иногда медленные adapatations от многих областях можно добавить до элитных выступлений, потому что спортсмен может сидеть на таком уровне, просто 2 месяцев Comp подготовительной интенсивных тренировок в сочетании с гонок может поднять их на супер высоком уровне от того, что было довольно низким режим интенсивность значительный объем.

Я считаю, сейчас, особенно с спортсменки перехода от юниоров до пожилых, которые мы должны увеличить объем и быть осторожными с интенсивностью, но продолжить развитие скорости. Самые продлится лучше тех пор, пока их тела удовлетворить его на 100km неделю стабильного хода, чем 60km жесткого быстрого бега.

Очень важно, чтобы спортсмены все сделать как объем, что их биомеханические структуры может обрабатывать и интенсивность, что их физиология может справиться с. В конце концов их способность максимально адаптироваться к как в нужное время является ключом к оптимальной производительности в МД событий.

Любить свое обучение & различные стимулы, является ключевым. Ввод достаточно солидный труд в том, что эффекты в течение более длительного периода плане раскрыть неожиданные улучшения в производительности, когда придет время.

Делите и наслаждайтесь:
  • Digg
  • StumbleUpon
  • Facebook
  • Twitter
  • закладки Google
Опубликовано в Средняя дистанция

Оставить комментарий

Переведите

Китайский (упрощенное письмо)Китайский (традиционный)АнглийскийFrenchGermanхиндиIndonesianItalianJapaneseKoreanPortugueseRussianSpanish

Oztrack Атлетика Facebook

Google+ Badge

Категории

Недавние комментарии

    GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!