Восстановление Идеи для оказания помощи улучшение выносливость бегунов

Автор: Стив Беннетт

В нашем стремительном мире это просто для спортсменов, чтобы бежать вниз многие
вещи за пределами обучения себя. Жизнь сбалансированной жизни и в
же к достижению свой потенциал в легкой атлетике является непростой задачей.
800m Брисбен 1998
Многие спортсмены:
- Нужно работать полный рабочий день или очного обучения.
- Жить в городах без разнообразных трасс на различных поверхностях в
запустить.
- Лицо много возможностей для общения порой, которые бросают вызов
потребности сна обучения.

Достижение ваших потенциальных средств, производящих в течение длительного периода времени
максимальная адаптация. Для этого средства выполнения постоянное высокое качество
обучение. Мы все можем относиться к дни, когда мы обученных плохо в
днем из слив деятельность ранее в день.

Так ОК, что мы можем с этим поделать. Что следует, лишь несколько идей.

сон

-Иметь Последовательную время пробуждения. Если у вас есть последний ночь, которая должна
не очень часто. Лучший способ помочь восстановлению должен иметь 30min
переводить рано днем ​​и получить чуть раньше ночь. Исследователи
обнаружили, что спать в более часа это плохо для ритмов сна
и контрпродуктивно.
- Вы должны стремиться, по крайней мере 8hrs спать каждую ночь, но более
Идеальным было бы 9hrs. Жоаким Круз и Хосе Луис Барбоса подготовка которых
планы, которые я видел уже их раз постельное указан как 10pm кроватью и 7am
расти.

массаж

Все спортсмены должны стремиться к 2-3 массажа в неделю по крайней мере ключ
области. Узнайте, как эффективно массировать, заплатив за некоторые профессиональные
массаж для тех пор, пока бюджет длится. Тогда поезд ваш собственный поддержку
людей, чтобы помочь чел этой области.

Диета

Все спортсмены должны иметь их диета изучены и оптимизированы. Потребляя
слишком мало количество углеводов является общим и может оставить спортсмена
усталость через истощение мышц топлива.

Восстановление активности

Иди легко на легких трасс они выполняются ускорить восстановление не
добавить больше усталость.
- Плавать для восстановления - вы не должны плавать для фитнеса просто
плаву вокруг.

Физиотерапия

Посетите физиотерапевтов и узнать методы для поддержания мышц
раскованность от них. Популярный район сейчас распространяется является использование
точечный массаж вызывает. Я считаю, что это отличный способ, чтобы ослабить тугой
и болезнями области.

Календарное Планирование

Убедитесь, что вы легко недель регулярно и позволяют больше восстановление, чем
обычно.

Онлайн-Работа-Обучение

Это делает самые чувства жить-работы-поезд как можно ближе possible.Talent
можно найти в трудных условиях, но я уверен, что мировая элита
есть это довольно просто таким образом.

Заключение

Обучение труднее, когда уже устали не имеет никакой ценности. Чтобы получить максимум
адаптация спортсмен должен тренироваться очень тяжело, когда свежий достаточно, чтобы
выполнять с высоким качеством, а затем отдохнуть действительно хорошо, так что этот процесс
может быть сделано снова и снова. Отдых всегда гонка, тем быстрее вас
может восстановить труднее вы можете тренироваться и ближе к вашей абсолютной
Потенциал вы достигнете.

Делите и наслаждайтесь:
  • Digg
  • StumbleUpon
  • Facebook
  • Twitter
  • закладки Google
Опубликовано в Средняя дистанция

Оставить комментарий

Переведите

Китайский (упрощенное письмо)Китайский (традиционный)АнглийскийFrenchGermanхиндиIndonesianИтальянскийJapaneseKoreanPortugueseРусскийSpanish

Oztrack Атлетика Facebook

Google+ Badge

Категории

Недавние комментарии

    GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!